Dicas cardápio hipertrofia

*MODELO DE CARDÁPIO PARA QUEM QUER GANHAR MASSA MAGRA*

*Café da Manhã ou Pré – Treino*: Uma tapioca recheada com queijo branco + duas folhas de alface + uma banana + 150ml de café com cacau em pó.

*Lanche da Manhã ou Pós – Treino*: Salada de frutas + duas colheres de aveia + duas colheres de granola.

*Almoço*: Salada à vontade + quatro colheres de macarrão integral + dois ovos cozidos + duas coxas de frango grelhadas.

*Lanche da tarde I*: Vitamina de banana + uma maçã

*Lanche da tarde II* _Hipercalórico_: Duas maçãs + seis morangos + um kiwi + uma rodela de abacaxi + 150ml de leite de amêndoas e bata todos no liquidificador e sirva – se.

*Jantar*: Salada à vontade + três picanhas grelhadas + quatro colheres de macarrão integral

*Ceia*: Dois ovos cozidos + dois pedaços de batata doce + 150ml de chá verde.

*UMA BOA SORTE PARA TODOS –